witam! Jakiś czas temu ułożyłem sobie hst, oceniono je, ale musiałem przerwać (choroba). Zaczynam od nowa i mnie naszło: nie za skromny ten mój plan? Przysiad Wyciskanie x2 MC Wiosłowanie Ściąganie wyciągu górnego do klaty Uginanie ranion ze sztangą podchwytem (duża łamana) Francuz w leżeniu (duża łamana) Wyciskanie sprzed klaty w [...]
Witam mam problem potrzebuje jakies ćwiczenie co mocno angażuje tricepsa (może tez klate przy okazji) a zastąpi mi te dwa niżej wymienione : -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s 8-12 -wyciskanie francuskie siedząc 3s 8-10p (za głowę hantla lub sztanga na ławeczce ) Dodam jescze (że mam do dyspozycji 2 hantle , ławeczke płaska z regulacja [...]
pewnie bylo ale tyle jest tematow ze nie chialo mi sie przekopywac czy wyciskanie w waskim uchwycie rzeczywiscie bardziej pobudza czesci wewnetrzne klatki? i czy nie lepsze jest wyciskanie hantelkami z obrotem nadgarstkow albo krzyzowanie linek? czy przenoszenie sztangi/sztangielki za glowe (na ugietych rekach) mozna robic zamiast rozpietek?
[...] przysiady na suwnicy skosnej 4 serie powtórzenia ( 20-10) wypychanie ciezaru na suwnicy 4 serie powtórzenia ( 20-10) uginanie nóg na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) wyciskanie zza głowy 4 serie powtórzenia ( 20-10) unsoznei hantel w przód 4 serie powtórzenia ( 20-10) unsozenie bokiem na maszynie 4 serie powtórzenia ( 20-10) arnoldki 4 [...]
Witam ! Czas na zmiane planu treningowego Mam plan robic TRICEPS/BICEPS W SUPERSERIACH Mam problem z dobraniem cwiczen , poniewaz do dyspozycji mam sztangi , hantle , laweczke PRZYKLADOWO wyciskanie waski chwyt / uginanie sztangi Jakie mozecie polecic "pary" ?
witam zastanawiam się nad robieniem klaty 2x w tyg powiedzcie czy dobrze kombinuje: Pon Wyciskanie na ławce sztanga głową do góry Wyciskanie na ławce sztangi na płasko Brama chwyt z dołu unoszenie rąk przed siebie Czw bądź pt Hantle na skosie 45st Sztanga na ławce głową w dol I teraz nie wiem jakie rozpietki wrzucić czy plaskie,30st,45st czy [...]
[...] ćwiczeń: 1.wypychanie ciężaru na suwnicy skośnej - czworogłowe ud 2.wiosłowanie na maszynie (siedząc) - górny grzbiet 3.wznosy tułowia z opadu - prostowniki grzbietu 4.wyciskanie na atlasie na ławce poziomej - klatka 5.rozpiętki na ławce skośnej-głową w górę-klatka 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody-barki 7.uginanie ramion ze [...]
Siema mam prośbe oceńcie czy plan jest dla mnie dobry i czy ćwiczenia są w dobrej kolejności. Wszytsko 4 serie 12 powtórzeń 1.Wyciskanie na ławce prostej 2x12 skośnej 2x12 2.Przysiady ze sztangą 3.podciąganie na drążku do klatki 4.martwy ciąg 5.rozpiętki sztangielkami na ławce płaskiej 6.ławka rzymska 7.szrugsy hantlami 8.kolana do klatki na [...]
Witam, Na początku chciałbym się przywitać z wszystkim – więc witam serdecznie Co mnie tu sprowadza? Mam 40 latek za sobą, 100kg wagi przy wzroście 180cm (otyłość) Od pewnego czasu rozpocząłem dramatyczną walkę o swoją kondycje. Na początek wybrałem basen. Po wielu godzinach spędzonych w wodzie udało mi się konsekwentnie bywać na basenie w którym [...]
[...] ugięcia rąk na poręczach z 15kg obciązeniem 5 serii x 10 powtórzeń - biceps 15kg na rękę 3 serie x 8 powtórzeń - podnoszenie sztangi nad głowę 30kg 3 serie x 10 powtórzeń - wyciskanie na ławeczce 55kg 2 serie x 12 powtórzeń - plecy na atlasie 2. Trening sprinterski Sprinty kolejno: 120m - 100m - 60m x 4 razy Na siłowni ćwiczyłem ok 1,5 miesiąca [...]
[...] Dumbbel Workout at Home, niestety po 3 tygodniach z zerowym efektem na wadze jak i w wymiarach. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie pamiętam Poszukuję jakiegoś rozwiązania dla siebie, nakierowanie w samej diecie. Czytałem wiele artykułów, czy diet i ta stosowana z aplikacją [...]
[...] płasko bo moim zdaniem to denne cwiczenie bo pewnym okresie cwiczen nie pobudza już tak mięśni klatki piersiowej . co proponujecie jak ją cwiczyc .. przypominam ze robie wyciskanie hantli i sztangi na przemian na skosie. co tydzien . od tego zaczynam potem robilem zawsze plasko . potem rozpietki na skosie w gore i wyciskanie waska 2 serie [...]
[...] Uprawiane inne sporty : Basen 1 x tydzień Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : stara się Przeciwwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: FBW od 2 miesięcy Ciężary w podstawowych ćwiczeniach - przysiad: 12 x 50kg - MC: 12 x 45kg - wyciskanie na ławce: 12 x 12(hantla) Z góry dzięki za pomoc.
[...] Na dzień 12 czerwca zaplanowane są zawody w Wyciskaniu Sztangi Leżąc Klasycznym (RAW) czyli bez użycia koszulek specjalistycznych oraz wyciskanie wielokrotne. Przewidywane kategorie wagowe i wiekowe w wyciskaniu na maksymalny ciężar - 70kg według tabeli Wilks a.; - 82kg według tabeli Wilks a. ; - 100kg [...]
[...] 3-6 serie rozgrzewkowe 10 serii : 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzen jedna seria do załamania mięśniowego składająca się z 50 % ciężaru maksymalnego Wtorek wyciskanie leżąc średni uchwyt ( chodzi o rozstawienie rąk ) 3-6 serii rozgrzewkowych 10 serii po 10 10 8 8 6 6 8 8 10 10 powtórzeń i jedna seria do upadku [...]
Witam, od dwóch tygodni odczuwam ból w zaznaczonym miejscu na zdjęciu, pragnę się go pozbyć ale zanim przejdę do sedna sprawy krótko się opiszę . Wiek -19 Waga - 75.5 Staż - 4 miesiące (było wcześniej kilka epizodów trwających miesiąc,dwa) Suplementacja - kreatyna,ZMA,Ashwagandha,Witaminy Ćwiczyłem na domowym sprzęcie, od 4 miesięcy do dzisiaj [...]
[...] ponad 2 lata :) Chciałbym na siłowni przybrać na masie dlatego też kolega wyznaczył mi specjalne treningi ktore maja mi w tym pomóc, tzn Poniedziałek: Klatka piersiowa - ( wyciskanie na płaskiej, rozpiętki ) Wtorek: Biceps, triceps - ( ćw. Szwarcenegera, modlitewnik ) sroda: wolne Czwartek; Plecy, barki - ( sztangą oburącz, unoszenie hantli i [...]
Witam!Kumpel ściągnął ostatnie trening z forum SFD i mam do niego kilka pytań np. Triceps wyciskanie wąskie 4x8,pompki tyłem 4x8 , WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x8 ,.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 2x10 czy to nie za dużo jak na jeden trening ? Podobnie jest biceps ułożony. Mam pytanie co do klatki ile ćw. [...]
XX Ogólnopolskie Mistrzostwa Świdwin w WLK (RAW) oraz WW masy ciała - 12.06.2016 r.
